Egy hét alatt 5 kg-ot fogyni otthon az egészsége szempontjából biztonságos módon teljesen lehetséges. Ilyen eredmények elérése mindenki számára elérhető.
De meg kell érteni, hogy az elvesztett testsúlyt nem csak a zsírszövet számolja el. A 7 nap alatt leadott súlyfelesleg meglehetősen nagy százaléka víz.
Ezt a tényt az a tény magyarázza, hogy a hatékony és biztonságos, ugyanakkor gyors fogyás az inzulinszint csökkenésével jár, ami a szervezetben a vízvisszatartáshoz vezet.
Annak ellenére, hogy az emberi szervezet általában nem tartalmaz sok glikogént (300-500 gramm), ennek a vegyületnek minden molekulája sok vízmolekulát halmoz fel maga körül. Ennek a megkötött víznek a tömege jellemzően háromszorosa magának a glikogénnek.
Ezenkívül az inzulinszint csökkentése lehetővé teszi a vesék számára, hogy megszabadítsák a szervezetet a felesleges nátriumtól, amely szintén a vízzel együtt távozik.
Így néhány nap alatt leadott 5 kg súlyfelesleg a lebontott zsírlerakódások és a kiürült felesleges folyadék összege lesz.
Minden világos. A kérdés csak az, hogyan lehet ezt elérni. És ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik.
Tehát kezdjük. Helyesen fogyunk otthon heti 5 kg-ot.
9 lépés a fogyáshoz egy hét alatt
A cukrok és a könnyen emészthető szénhidrátok teljes elutasítása
Ez a gyors egészséges fogyás első és fő szabálya.
Tudományosan bizonyított, hogy a leghatékonyabb diéták, amelyek garantálják a hosszú távú fogyást, minimális szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával járnak. Ez az oka annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, cukormentes diétát érdemes elkezdeni, amikor a megfelelő táplálkozásra vált a fenntartható fogyás érdekében.
És ugyanez az állítás igaz a gyors, rövid távú fogyásra is.
A szénhidrátok étrendből való kiiktatásával és az ezt követő inzulinszint-csökkenéssel a fogyók már másnap látják erőfeszítéseik eredményét.
Az édességtől való hosszú távú absztinencia sok ember számára nagy probléma. De most nem azt a feladatot tűzi ki, hogy egyszer s mindenkorra normalizálja a súlyát. Csak gyorsan le kell fogyni újévre, esküvőre, nyaralásra, bulira stb.
És csak egy heted van. Rendben van – mindenki elkerülheti a cukor és más gyorsan emészthető szénhidrátok fogyasztását 7 napig észrevehető szenvedés nélkül.
El kell utasítania:
- bármilyen cukor;
- glutént tartalmazó gabonafélék - búza, rozs, árpa és az ezekből készült összes termék - kenyér, tészta, valamint fehér rizs;
- burgonya és más magas keményítőtartalmú élelmiszerek.
Ne felejtse el, hogy az összes ital, amelyet iszik, nem tartalmazhat cukrot. Ez vonatkozik mindazokra a csésze kávékra és teákra, amelyeket a nap folyamán iszik.
Tilos minden iparilag előállított termék is, még azok is, amelyeket nem kötünk édes ételekhez. Le kell mondani mindenről - szeletről, ketchupról, kolbászról stb.
Tény, hogy az élelmiszeripar kiválóan képes elfedni a cukrokat termékeiben. És hatalmas mennyiségben használja fel bármilyen étel elkészítéséhez, még savanyúságokhoz is.
A szénhidrátok helyettesítése fehérjékkel
A szent hely soha nem üres. Ha pedig eltávolítottad a szénhidrátokat az étrendedből, akkor valamivel pótolnod kell. És ez a valami fehérje termékek lesznek.
A cukrok elhagyása mellett a fehérjebevitel növelése a fenntartható fogyás hatékony rendszerének egyik alapköve.
És újra. Ez nem csak hosszú távon működik. Még akkor is, ha azt a célt tűzi ki maga elé, hogy mindössze egy hét alatt le kell fogynia, helyesen kell táplálkoznia, és el kell látnia szervezetét az összes szükséges tápanyaggal. Ráadásul segítenek a fogyásban.
A fehérjéknek számos olyan tulajdonságuk van, amelyek nélkülözhetetlen táplálékká teszik a fogyásban. Például felgyorsítják a zsírok lebontását, és rendkívül jóllakóak.
Teljes értékű ételek fogyasztása
Azon a héten, amikor 5 kg-ot veszít, nem szabad enni különféle összetett ételeket. Előnyben kell részesíteni a teljes értékű ételeket, amelyek jobban telítenek, és segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani anélkül, hogy állandó éhségtől szenvedne.
Ugyanakkor nem csak a sárgarépát vagy az almát kell teljes értékű élelmiszerként használni, ahogy sokan félve gondolják. Egyáltalán nem.
Mint fentebb említettük, az étrendet fehérjekomponensekkel kell telíteni. Teljes értékű ételként pedig érdemes tojást, csirkemellet vagy pulykamellet, sovány főtt marhahúst enni stb.
De abba kell hagynia a különféle szószok és mártások használatát. És nem csak iparilag előállított ketchupokból és majonézekből. Hanem abból is, ami otthon készül.
Az Ön által intoleranciális élelmiszerek kizárása az étrendből
Fentebb már elhangzott, hogy a gluténtartalmú gabonaféléknek szerepelniük kell az étlapon. Már csak azért is, mert ezek könnyen emészthető szénhidrátok. És nem mindegy, hogy glutén túlérzékenysége van vagy sem. A fogyásra kiválasztott héten nem eheted őket.
A gluténen kívül azonban 7 napig ne fogyassz semmit, amiről azt gyanítja, hogy intolerancia vagy. Ha például azt észleli, hogy túlérzékeny a tejtermékekre, azokat ki kell zárni az étrendből.
Ugyanez vonatkozik minden olyan ételre, amelyet személyesen nehezen emészt meg.
A nassolás elkerülése
Az egészséges rágcsálnivalók a megfelelő táplálkozáshoz szükségesek, hogy segítsenek a fogyásban. De ha csak egy hét alatt 5 kg-ot kell leadnia, akkor teljesen fel kell adnia a nap folyamán a vágást. Az étvágyát még egészséges ételekkel sem szakíthatja meg.
Megfelelő fizikai aktivitás
Ha azt a célt tűzi ki maga elé, hogy egy hét alatt lefogy, izzadnia kell. A szó legszó szerinti értelmében. Csak helyesen kell izzadnia, nagy intenzitású intervallum edzéssel (HIIT).
Emellett a hét folyamán növelnie kell a napi fizikai aktivitását. Ülj kevesebbet, mozogj többet. Végezzen tavaszi nagytakarítást, és induljon gyalogos túrára.
Szakaszos böjt
A felesleges kilók gyors leadásához el kell égetnie az összes glikogént. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy átállítsa az anyagcserét a szénhidrátok használatáról a zsírégetésre. Ezenkívül eltávolítja a felesleges vizet, ami lehetővé teszi a test térfogatának gyors csökkentését.
Célját elérheti a lépcsőzetes böjt segítségével.
Számos gyakorlat létezik az időszakos böjtöléshez. De mivel csak 7 napon belül fogy, ezért a legegyszerűbb és leghatékonyabb megoldás az Ön számára, mégpedig a 16 órás böjt 19 órától másnap délelőtt 11 óráig. Ez lehetőséget ad arra, hogy teljesen megszabaduljon a glikogénraktáraktól.
Csak napi két főétkezés
Az időszakos böjt szabálya a következő feltételt foglalja magában, hogy gyorsan fogyjon 5 kg-mal 7 nap alatt - csak naponta kétszer együnk.
Ez lehetővé teszi az elfogyasztott kalóriák számának jelentős csökkentését. A legésszerűbb, ha reggel 11-nél korábban reggelizünk, majd este 6-7 órakor vacsorázunk.
Néhány ember azonban másként viselkedik. Nagyon sokat esznek, de csak naponta egyszer - ebédre. Ez a rendszer hatékony, de összetett. Mind lelkileg, mind fizikailag.
A megfelelő vízrendszer fenntartása
Paradox módon minél kevesebbet iszik az ember, annál több víz marad vissza a szervezetében. És a gyors fogyáshoz meg kell szabadulnia a felesleges nedvességtől.
Tehát ne féljen meginni egy extra pohár vizet.
És ne feledkezzünk meg a teáról és a kávéról sem. Ezek az italok nemcsak a zsírlerakódások elégetését segítik elő, hanem enyhe vízhajtó lévén, megszüntetik a folyadékvisszatartást is.
Most pedig nézzük meg közelebbről, mit kell enni ahhoz, hogy egy hét alatt 5 kg-ot fogyjon, példaként egy lehetséges menü segítségével.
Minta heti diétás menü
| Első nap | Második nap |
| Reggeli: két főtt tojás és kávé (tea) Ebéd-vacsora: Csirkeleves, főtt vagy sült csirkemell fűszerekkel, uborka-paradicsom salátával. |
Reggeli: Kávé vagy tea snackként kemény sajttal (kenyér nélkül) és dióval. Ebéd-vacsora: Könnyű zöldségleves (lehetőleg csontlével), egy darab főtt marhahús zöldsalátával. |
| Harmadik nap | Negyedik nap |
| Reggeli: Kéttojásos omlett, tea és kávé cukor nélkül. Ebéd-vacsora: Apróra vágott marha steak édes paprika, uborka, paradicsom salátával; dióféléket. |
Reggeli: Tea (kávé) cukor nélkül normál zsírtartalmú túróval (édesítőszer nélkül). Ebéd: Könnyű halászlé és egy darab főtt vagy sült hal zöldsalátával. |
| Ötödik nap | Hatodik nap |
| Reggeli: Kávé vagy tea cukor nélkül, cukrozatlan natúr joghurttal dióval vagy magvakkal. Ebéd-vacsora: csontleves kemény tojással, főtt vagy sült pulykamell főtt karfiollal. |
Reggeli: tükörtojás, tea és kávé cukor nélkül. Ebéd-vacsora: Könnyű zöldségleves (lehetőleg csontlével), egy darab sült vagy főtt hal zöldbabbal. |
| Hetedik nap | |
| Reggeli: Tea és kávé cukor nélkül, cukrozatlan túróval Ebéd-vacsora: Cukkini leves (burgonya nélkül), egy darab sült vagy főtt marhahús zöldsalátával. |
A hétnapos diéta alapszabályai
- A húst, a csirkemellet és a halat nem csak főzni vagy sütni kell. Serpenyőben süthetjük, így egészséges, nem zsíros, de nem is száraz.
- Saláták készítéséhez és fehérje ételek köretéhez abszolút bármilyen zöldséget használhat, nem csak a mintamenüben felsoroltakat. Az egyetlen dolog, amit nem szabad megtenni, az a cékla és a sárgarépa, mivel ezek meglehetősen sok édes szénhidrátot tartalmaznak. Nagyon jó a salátákba erjesztett zöldségeket, például savanyú káposztát is beletenni.
- A zöldségeket és a gyümölcsöket nem szabad összekeverni. A zöldségek nagy mennyiségben megengedettek. A gyümölcsökről viszont érdemes lemondani a héten, hiszen rengeteg fruktóz van bennük, amitől éppúgy hízol, mint a normál cukorral. A legszigorúbb tilalom a gyümölcslevekre vonatkozik. Az önállóan készülteket is beleértve. Mivel ezek az italok sok fruktózt és egyáltalán nem tartalmaznak rostot, ami az egész gyümölcsökben van.
- A saláták elkészítéséhez csak azokat az önteteket használhatja, amelyek a fogyáshoz javasoltak. Nincs majonéz.
- Csak sütésre engedélyezett olajjal készíthet ételt. Ez kókuszolaj, disznózsír, friss marhahús zsír. De a legjobb a ghí-t venni.
- Érdemes több fűszert hozzáadni az ételekhez, különösen a fogyáshoz javasoltakat.
- A zöldségleveseket vízzel is elkészíthetjük, de helyesebb a csontleves használata, hiszen az nemcsak tökéletesen telít, hanem segít a fogyásban is.
- Folyadékforrásként nemcsak vizet, teát vagy kávét használhat. Ne feledkezzünk meg azokról az italokról sem, amelyek segítenek normalizálni a súlyt és jótékony hatással vannak az egészségre, mint például az instant cikória és a kombucha.
Mennyit tudsz enni naponta?
Sok engedélyezett ételt fogyaszthat. Természetesen ésszerű keretek között.
Eleget kell ennie, hogy elegendő energiája legyen túlélni a következő étkezésig, és ugyanakkor aktív legyen, ahogy azt a gyors fogyás szabályai megkövetelik.
Ezért ne korlátozódjon egy merőkanál levesre és egy kis csirkemell filére. Egyél jóllakott. De csak ami megengedett.
Mi van, ha nem tud túlélni harapnivalók nélkül?
Alapvetően mindössze egy hét alatt lefogy. Ezért lehet türelmes.
De ha nem bírod, nassolj. Megengedheti magának a friss zöldségeket - uborka, paradicsom, paprika, retek stb.
A különösen éhesek megtörhetik a böjtöt egy csésze csontlével vagy egy kis darab sajttal vagy főtt hallal. De még mindig jobb, ha ezt nem teszi meg.
Mennyire lesz fenntartható ez a fogyás?
Rajtad múlik.
Ha szeretné megőrizni eredményeit, és egy könnyedebb, de mégis nagyon hatékony, megfelelő étrendre váltani a fogyás érdekében, akkor az elért eredmények sokáig veled maradnak.
Ha egy hét alatt 5 kg-ot fogyott valamilyen számodra jelentős esemény miatt, visszatérsz a korábbi étrendedhez, akkor az összes leadott súlyfelesleg visszatér.