Hogyan veszítsünk el hetente 7 kg-ot, 10 nap 1-3 hónapot

Sok lány kiváló figurára törekszik, és vonzónak akar kinézni, megkapja a kívánt formákat. Különösen akkor, ha nem olyan nehéz elérni őket, és csak néhány kilogrammot kell dobni a szükséges körvonalak előtt. Ezúttal megmondjuk, hogyan kell elveszíteni 7 kg -ot étrenddel és gyakorlatokkal. És ugyanakkor ne merítse ki magát értelmetlen, veszélyes éhség -sztrájkkal, túlzott stresszekkel. Valójában ez nem olyan nehéz, elegendő csak a táplálkozás átgondolására és a motoros tevékenységre nagyobb figyelmet fordítani. De a nehézség, és néha a szélsőséges eljárások attól függnek, hogy milyen időszakot kell megszabadulnia a túlsúlytól.

Általános alapelvek

A különböző időkre tervezett programokon kívül számos egyetlen árnyalat létezik, amelyek bármely időközönként relevánsak:

• Fontos, hogy fontolja meg a test tulajdonságait, megismerje a betegségekről, különösen a krónikusról.
• A cselekvések megkezdése előtt tanácsos az orvosok - terapeuta és a táplálkozási szakemberek - az egyes kinevezésekhez való meglátogatása.
• Írja be a nap szigorú rutinját, és próbálja meg követni azt, ami leggyakrabban azt jelenti, hogy egyidejűleg a növekedés, az étkezés az ütemtervben.
• Kivéve az étrendből a szóda, a chips, a gyorsétterem és más káros élelmiszertermékeket.
• Korlátozzon az édes és sós fogyasztás - sütemények, sütemények, édességek, pattanott ételek. Vágja le a napi cukrot és a só sebességét, de ne zárja ki őket teljesen. Ez árthat neked. A finomságokkal könnyebben megteheti. Ha igazán szeretné, akkor enni egy kis darabot, hogy visszatartsa a vágyat.
• Azonnal fogadjon el egy adott adott esetben, amelyet fizikai gyakorlatok nélkül nem tudsz megtenni, még akkor is, ha sok ideje van. Fény terhelés nélkül, elveszíti a hasznos izomtömeget, nem pedig a zsírt.
• Ne felejtse el, hogy napi több mint 3 liter folyadék használata, és ide tartozik a víz, amely gyümölcslé, húsleves stb. Formájában jár, néhány szerv munkájának megsértéséhez vezet. És ez eléggé képes sok súlyos következményhez vezetni. Ezért az összes vízi étrendet nem hosszú ideig tervezték meg.

Fogyjon 7 kg -ra 5 nap alatt

Ez rendkívül rövid idő, és ezért nagyon veszélyes. Ha valamilyen oknál fogva el kell dobnia a túlsúlyt ebben az időben, akkor jobb, ha előzetesen felkészülne arra a tényre, hogy a kilogrammok gyorsan és gyorsan visszatérnek. Nehéz lesz megtartani az új tömeget, és mivel az ilyen kifejezett módszerek komolyabb következményekkel járnak. A fogyás optimális kifejezéseit továbbra is 2-3 hét vagy egy hónapnak tekintik.

7 kg étrend a fogyáshoz

Az egyik megfelelő táplálkozás itt már nem lesz elég, ami azt jelenti, hogy valami nem a legkellemesebb, de leghasznosabb ülni kell. Ugyanez a lehetőség időnként alkalmasak a toxinok testének sürgős megtisztítására.

A népszerűek között érdemes kiemelni:

• Grapefruit étrend. Éhes? ½ gyümölcsöt ettek, a pohár sovány kefir -jével mossák le. Nehéz maradni, de az eredmény észrevehető.
• Víz és kenyér. 2-3 liter folyadékig naponta isznak. Csapa fekete vagy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsekkel, alacsony zsírrétegű paradicsommal, sárgarépával, salátával, látó gyümölcsökkel.
• Zöld tea. Gyümölcsök és zöldségek táplálékát táplálják - lehetőleg friss, nem kezeltek. Igyon akár 5 csésze italt naponta, nem több. Ráznak citrommal, mézzel, gyömbérrel.

Gyakorlatok a fogyáshoz

Mindig a szénhidrátok hiánya miatt akar aludni, de a fizikai aktivitásnak meg kell tennie, bár sok buzgalom nélkül és anélkül, hogy sérüléseket okozna magának. Úgy fogja érezni, hogy minden elviselhetetlenül fáj, vagy akkor striák, zúzódások és zúzódások jelennek meg - azonnal hagyja abba, és elkezdi az izomfunkciók helyreállításához.

Csináld:

• Töltés minden reggel, legalább 15 percig.
• A bárban állnak - amennyire csak tudsz, de optimálisan 5 megközelítést, 20 másodpercig.
• Lassú a sajtó. Minél többet csinálsz, annál jobb.
• Csavarják a karikát, vagy ha korábban megtették, Hulahup. Nem szabad azonnal elkezdenie, zúzódások alakulhatnak ki.
• Délután guggolnak, kinyújtják a hátát, lehajolnak.
• Lefekvés előtt egy órán keresztül sétálnak az utcán, néhány kilométerre haladnak.

Imádkozott a test irgalomért? Állítsa le és csökkentse a terhelést.

Hogyan veszíthet 7 kg -ot hetente?

Egyes lányok úgy vélik, hogy a napi 1 kilogramm elvesztése normális. De ez nem így van. Csak egy egészséges ember képes ellenállni ennek. Vannak -e krónikus szívbetegség a szív, a vesék, az emésztőrendszer? Nyugodtan növelje a kifejezést, és felejtse el az összes igényt vagy célt. Egyikük sem éri egészségét.

Hatékony étrend

Számos súlycsökkentő program van hetente 7 kg -ra. Közülük a bevált:

• Hajdina. Nem mindenki megfelelő, nem minden lány lesz képes ellenállni több napig, csak ezen a gabonaféléken, kefirrel, zöld teával és főtt csirkemellel hígítva. Ugyanakkor a hajdina csak párolni kell, de nem főzni, kis adagokra osztva és egyszerre enni. És mindezt só nélkül.
• Babushkina. A szénhidrátok napi használatát 1000 kcal -ra csökkentjük. Az élelmiszer alapja a zöldségek, gyümölcsök és fehérjék (tejtermékek, sovány hús és hal).
• 5 evőkanál. Szinte minden létezik, csak az Ön adagja nem haladhatja meg a 150 g -t. Csak az alkohol tilos, a só és a cukor mennyisége csökken.

Osztályok és sportgyakorlatok

Tevékenység nélkül nem lehet hetente 7 kg visszaállítani, ezért regisztráljon az edzőteremre, vagy otthon tanuljon.

Lehetséges lehetőségek:

• Napi - Töltés, legalább 15 perc, séta - 5 kilométer, futás és csavarás egy Hulahup.
• 1.3.5 nap - Pacemaker - Cardio forgalom, tánc, fitnesz.
• 2.4.6 nap - Kerékpár vagy úszás. Vezesse több km -t.
• 7 - Javítás.

Ezenkívül korrekciós fehérneműt viselhet, enemákat, pakolást, masszázsot, szóda- és sófürdőt vehet.

Fogyjon a fogyás 10-14 nap alatt 7 kg-ra

Ha lehetséges, hogy meghosszabbítsuk az extra fontot tíz vagy két hétig, akkor csökkentjük a nemkívánatos következmények valószínűségét. Itt már nem kell olyan keményen éheznie, korlátoznia magát valamiben, és különösen fokozott terhelésre kell lépnie.

2 hét alatt 7 kg fogyáshoz alkalmas

A leggyakoribb lehetőségek között:  

• Növényi. Itt részesítjük előnyben az alacsony zsíros, nem tartalmazó növényi eredetű keményítőtermékeket. Hígíthatja őket csúnya gyümölcsökkel, kefir és túróval.
• Brazil. Az étrend majdnem megegyezik a fentiekkel, a teljes kalóriatartalom nem haladja meg az 1200 kcal -t. Sportra van szükség.
• Kefir. A napi táplálkozás alapja 1 liter ital, 1,5%-os zsírtartalommal. Ezt más tejtermékek, halak, hús, zöldségek egészítik ki.
• Napos. Kizárjuk a sót az egész étrendből, miközben csak egészséges ételeket fogyasztunk. Annyira nehéz kitartani, ezért ne legyen buzgó. És tanácsos többet inni, anélkül, hogy várja, hogy szomjas érezze magát.

7 kg súlycsökkentő gyakorlatok

Sport nélkül nem tudsz csinálni, de nem szabad lelkesedni és fájdalmat viselnie, a kellemetlenség nem éri meg. Kiváló időkeretek vannak, ami azt jelenti, hogy pihenhet. Az edzés ugyanaz lehet, mint egy héten belüli súlyozáshoz - töltés, gyaloglás, tánc, kötéllel ugrás stb. A kiegészítő tisztítási lehetőségek és a felesleges KG visszaállításának módszerei, a felsorolt kb.

• ENEMAS.
• Csomagolások.
• Fingos napok.
• Só, szódafürdő.
• Dörzsölő krémeket a cellulit ellen.
• Masszázsok.
• Az étrend -kiegészítők használata - a tanfolyam megkezdése előtt forduljon egy szakemberhez.

Fogyjon 3 hét alatt 7 kilogramm alatt

Ez az optimális idő a súly leengedésére. Itt már nem kell még szigorú étrendre, a legjobban megcsinálod, és ugyanakkor nem fogsz rossznak vagy kellemetlennek érezni magát.

Lehetséges étrend

• Japán. Napos. Ez magában foglalja a rizst, a halat, a tenger gyümölcseit, a zöldségeket, a gyümölcsöket. Ránc mindent zöld teával.
• Angol. A zöldség- és fehérje napok váltakozva, a napi kalóriatartalom minden esetben nem haladja meg az 1200 kcal -t. 7, 14 és 21 nap - A kirakodás, csak az ivás megengedett.
• Hullámvasút. 1 és 3 hét alatt alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak - akár 800 kcal -ig. A másodikban - növekszik 1200 -ra.

Osztályok a fogyáshoz

Nem szükséges futni, hacsak nem szokott ehhez kezdetben. És a víz ajánlott, hogy a test könnyű terhelést kapjon. A legoptimálisabb:  

• Reggel töltés.
• Bármely gyakorlati készlet a problémás területek kidolgozására.
• Kötelező séta 3-5 km-re esténként.

Minden más, beleértve a további kozmetikai eljárásokat - az Ön belátása szerint és pénztárcájára. Megengedheti magának, hogy ellátogasson a szalonba? Menj, hallgassa meg a szakembereket, és iratkozzon fel a programok bármelyikére.

Hogyan veszíthet 7 kg -ot havonta?

Ebben az időszakban többet dobhat el, de ha nincs ilyen cél, akkor meglehetősen egyszerű lesz kezelni a nem kívánt kilogrammokat.

Optimális étrend

• Vegetáriánus. Sokkal jobb, ha nem csak zöldségeket és gyümölcsöket, hanem kiegészítik őket tejtermékekkel is. Tehát nem veszíti el a test számára értékes fehérjét, és a menü telített és változatosabb lesz.
• Fehérje. Az egyik leggyakoribb. Ezt követően alacsony zsíros hús, hal, túró, kefir, zöldségek és gyümölcsök táplálkoznak. A teljes napi kalóriatartalom 1200 kcal.
• Dikul étrend. Hasonló az előző opcióhoz, de a tej és a zöldséggel küzdő napok kezdetben váltakoznak, majd a szénhidrátokat fokozatosan vezetik be. És mindezt intenzív edzéssel.

7 kg súlycsökkentő gyakorlatok

És itt kissé diverzifikálhatja a hagyományos lehetőségeket, bonyolultabb gyakorlatokat és terheléseket vezethet be. A reggeli töltés mellett, séta, figyeljen a következőkre:  

• A has betöltése speciális technikába.
• Néhány alapvető jóga gyakorlat.
• Légzés torna.
• Osztályok Japánban ismert törülközővel.

Tehát könnyen eldobhatja a zavaró kilogrammokat, és ugyanakkor kiválóan érzi magát.

Fogyjon 7 kg-ra 2-3 hónap alatt

Ez a We felsorolt legegyszerűbb, ártalmatlan verziója. Ez tökéletes azok számára, akik hosszú ideig arra törekszenek, hogy megszabaduljanak a túlzott tömegtől, és ugyanakkor nem szánnak sokat. 

Hatékony étrend

• Impulzus táplálkozás. A zsírhasználat csökken. Kétféle típusra oszlik - a súly stabilizálására és a kirakodásra a szénhidrátok fogyasztásának csökkenésével. Az edényeket számos alkatrészből készítik, lassan megeszik.
• 90 napos külön étel. Ez magában foglalja mindegyik négy napos 22 ciklust, követi a szekvenciát - fehérje - keményítő - szénhidrát - vitaminnap. A 7. ciklus után - egy víz kirakodása.

Megfelelő gyakorlatok

Ha 2-3 hónap alatt 7 kg-ot fogy, csak növelje a napi terhelést. Ha szükséges, akkor beléphet sportba.  

Optimális:

• Két megálló naponta gyalog.
• Ne használja a lift, mászás és csak a lépcsőn leszálljon.
• Egy óra, hogy összetörje még a munkahelyen is ülést.  
• Végezze el a nem -stressz bármelyik típust - a rudat, csavarja a karikát vagy a hulahupot.

De a súlycsökkenés további lehetőségei biztonságosan kibővíthetők:

• Lépjen a Nutritionisthez, válassza ki a legjobb étel lehetőséget egy szakemberrel.  
• Igyon multivitaminokat.  
• A kiegészítő kozmetikai eljárások alternatív tanfolyamai - Wraps - Sófürdők - stb.
• Tanulmányozza a szerző módszereit. Sokan hosszú ideig tervezték.

Így a 7 kg elvesztése nem olyan nehéz, ha azonnal jelzi az időkeretet és a fogyás célját. Csak be kell tartania a megfelelő táplálkozást, csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt, és növelnie kell a rakományt, és gyorsan eléri a kívánt hatást.